运动养生 > 平板支撑标准姿势

平板支撑标准姿势

2016-01-11阅读(132831)

平板支撑是健身瑜伽的常见动作,每日坚持做可以紧实腹部肌肉,摆脱小肚腩,今天主要是介绍平板支撑的标准姿势,小伙伴们可以配合图片及文字解说练习。

平板支撑标准姿势

1

俯卧平板支撑

步骤一:铺好瑜伽垫,在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势,作为练习平板支撑的起始动作。

步骤二:前臂向下弯曲贴紧地面,手肘、手掌心平贴地面,脚趾微微弯曲。

步骤三:伸直身体,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸,放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。

侧卧平板支撑

步骤一:左侧躺在瑜伽垫上,双脚并拢双手自然垂放身体两侧。

步骤二:用左手肘支撑起身体,做动作的时候确保以下几个点。

?你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。

?你的右手臂应该放在右身侧。

?你的左手前臂与身体垂直,手指轻轻握拳,以支撑身体重量。

步骤三:收紧腹部和臀部并抬起躯干,如果想做进一步挑战,可以抬起臀部和躯干,直到左手臂伸直为止,并将你的右手臂向天空伸展。

平板支撑花式玩法图解

2

悬空一只脚

悬空一只手臂

侧卧悬空单侧手脚

平板支撑动作要领

3

正确的平板支撑,人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上,“像一块钢板一样”,腰腹臀肌群集体工作,维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧,脚趾着地的高难度。

一定要注意背部、肩部和臀部在一条平行线上,确保腰腹部发力,不要塌腰。

西峰区
4
养生攻略
47
问答
21
积分
网站地图 金碧娱乐 百家乐大转轮 玩百家娱乐
申博棋牌游戏 88msc申博开户 申博sunbet桌面下载 申博138真人荷官
百家乐打法 89棋牌碰碰车辅助 新加坡博彩有限公司 七星彩票新疆时时彩
银河澳门官方网银河 金沙安卓版 pk10彩票现金网 信博线上娱乐开户
AG亚游开户黄埔 AG亚游开户黄埔 永利开户送28元 mg电子游艺网站
XSB558.COM na138.com 567XTD.COM 538sj.com XSB718.COM
219SUN.COM 383PT.COM 215SUN.COM 111xsb.com 777TGP.COM
8HBS.COM 99sbmsc.com 9927w.com 298psb.com 788TGP.COM
8ZTS.COM XSB885.COM 288TGP.COM 528XTD.COM 215SUN.COM