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爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

2016-03-29阅读(23276)

天气回暖了,很多人都按耐不住想外出运动一下,而爬山就是理想的户外运动。既不需要复杂的运动工具,又能看到美景,呼吸道清新的空气。
可是爬山完了却总是有很多的后遗症,比如小腿肌肉酸痛,第二天上下楼梯、走路弯腰都受影响,这是怎么回事呢?爬山后小腿肌肉酸痛改怎么办呢?

爬山后小腿肌肉酸痛是怎么回事

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爬山24小时后出现小腿肌肉酸痛,在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症",通常24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。

多数人认为,平常锻炼太少,突然爬山会使得小腿肌肉过度,从而引起肌肉酸痛症。其原因为:

1、小腿肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、腿部新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变,使小腿肌肉发生痉挛而致酸胀疼痛。

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

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按摩放松肌肉

爬山后小腿肌肉会持续紧张僵硬,按摩能够放松肌肉,防止第二天小腿酸痛,还能避免爬山后小腿长肌肉块影响腿型。因此,爬山回来最好揉按小腿15分钟。

12小时内冷敷

爬山后肌肉酸痛并不会立即出现,一般是24小时之后才出现。如果平常运动少,为了避免第二天酸胀厉害,可以回来后立即冷敷,降低组织温度,减少代谢废物。

热敷缓解小腿酸痛

热敷能促进血液循环,缓解肌肉疲劳。如果经过冷敷和按摩后,还是出现了小腿肌肉酸痛,可以早晚用热毛巾敷10分钟缓解。

泡脚缓解酸痛

脚底穴位很多,经常泡脚能刺激足底穴位,促进腿部血液循环。不仅能帮助代谢废物快速排出体内,还能加速受损伤的肌肉组织修复。

涂松节油缓解

可在小腿肌肉酸痛处涂上松节油,它穿透力很强,能渗入深部肌肉组织,促进血液循环,帮助快速恢复。适用于减轻风湿痛、关节痛、肌肉痛、神经痛等。

高钙饮食调理

由于缺钙,不少人爬山后也会出现肌肉痉挛酸痛,可以多多补充高钙食物,比如牛奶、菠菜、大骨汤、核桃等等。此外,多晒晒太阳也能促进钙质吸收。

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